В данном материале речь пойдет о культуристах, тренировки которых достаточно эффективны, чтобы надеяться на выдающиеся результаты.
Когда ты делаешь все, что от тебя зависит, помешать могут только неконтролируемые препятствия. С главным из которых, можно договориться о взаимовыгодном сотрудничестве.
Ученые из Университета Торонто, проведя серию экспериментов на мышах, обнаружили, что нейропередатчики, гамма-аминобутирициновая кислота (GABAA) и глицин, «выключают» особенные клетки в мозге, которые отвечают за активацию мышц, опубликовано в Journal of Neuroscience. Источник: РИА Новости.
Это означает, что мозг обладает настолько сильной регуляцией мышечных волокон, что способен даже отключать мышцы, чтобы они были парализованы. Делается это во время фазы быстрого сна для предотвращения переноса двигательной активности во сне в реальный мир.
Мозгу необходимо запустить параллельную реальность в сознании для своих целей, но совершенно не нужно, чтобы в это время мы куда-то ходили.
Это раскрывает две особенности сотрудничества со своим мозгом. Первая особенность в том, что он руководит процессами в организме. И если что-то вас не устраивает, вопросы к нему. Вторая в том, что свои интересы он ставит превыше всех остальных, и если они под угрозой, то пострадают все остальные органы, кроме него.
Это вопрос о том, для чего мы спим. Теряем ли время на сон? И сколько нужно спать?
Мы не теряем время на сон. Сон является источником активной молодой долгой жизни. Вы можете игнорировать необходимость сна, и тогда не только мышцы не будут расти в поражающем вас объеме, но и клетки быстро постареют, желания иссякнут, подавленное и депрессивное состояние лишит интереса к жизни. И дело не только во времени, уделяемом сну, но больше о качестве сна.
Для взаимодействия со всеми клетками, составляющими органы, мозг использует гормоны в качестве выполняющих его команды регуляторов на местах. Один из этих механизмов необходим лично ему. Он главный. И его безупречная работа является залогом того, что и все остальные процессы, запускаемые создаваемой необходимостью (а силовые тренировки – это сигнал о необходимости роста мышц) будут выполняться максимально эффективно. Помните, сначала он!
Во время сна в темноте, когда большинство нейронов бездействует, нервные окончания выделяют норадреналин, активирующий в пинеалоцитах синтез мелатонина. Мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, которая участвует в синтезе нейромедиатора серотонина, а он, в свою очередь, под воздействием фермента N-ацетилтрансферазы превращается в мелатонин. Источник: Википедия.
Как видите, все знакомые термины: норадреналин, серотонин и мелатонин – это звенья одной цепи. Работающей только в полной темноте. И расщепляющейся на свету за считанные минуты. В то время как синтез при свету невозможен совсем, так как при свету нейроны активны и норадреналин не выделяют.
Функции мелатонина – это, прежде всего, отладка работы нервных клеток. «Во время сна в спинном и головном мозге быстрее растет миелиновая оболочка, изолирующая нервные волокна, подобно обмотке электрических проводов, говорится в статье, опубликованной в Journal of Neuroscience». Источник: РИА Новости.
Миелиновая оболочка требует регулярного ежедневного ретуширования. Она является гарантом чистоты передачи сигнала от мозга ко всем клеткам организма. Стоит немного «обветшать» изоляции, как человек физически ощущает легкое онемение, что является лишь видимой верхушкой айсберга разрушительных изменений, ведущих к массовой гибели клеток. Как видите, речь идет о сохранении жизни организма, не то что о росте новых мышечных тканей.
Согласно проведенному исследователями Университета Упсалы эксперименту, бессонные ночи привели к повышению в крови добровольцев содержания белковых молекул NSE и S-100B. Аналогичные процессы можно наблюдать при повреждении тканей мозга. «Наши результаты показывают, что отсутствие сна может способствовать развитию нейродегенеративных процессов», – отметил руководитель работы Кристиан Бенедикт (Christian Benedict).
Лишение мозга сна приводит к разрушению нервных связей и гибели нервных клеток, особенно в самом мозге. Собственно, это заключение и было причиной первого научного интереса к необходимости сна. Любопытно, что произошло это рождение науки в России.
Начало науке, изучающей сон, положила в 1894 году биохимик и сомнолог Мария Михайловна Манасеина, опубликовав первую научную статью о последствиях долговременного лишения сна. Изучая последствия лишения сна на щенках собак, она обнаружила, что быстрая смерть от отсутствия сна сопровождается множеством мелких кровоизлияний и аномалии сосудов в мозге, тогда как у животных, умерших от голода, мозг, напротив, оставался «целым» по сравнению с другими органами.
Спектр воздействия мелатонина на организм настолько широк и глобален, вплоть до обеспечения целостности оболочек всех клеток и репликации нитей ДНК при делении, что недооценивать его ночную активность было бы самоубийством. Хотя синтез мелатонина лишь часть ночной работы мозга.
Досконально не изучено, что именно он делает, однако понятно, что в фазе медленного сна восстанавливаются органы, в фазе быстрого сна идет обработка информации. Лишение человека быстрого сна приводит к потери связи с реальностью и потери дееспособности. Отчего для мозга быстрый сон первичен.
Если вам нужно, чтобы ваш мозг уделил свое драгоценное время сна росту ваших мышц, не лишайте его времени на свои задачи и обеспечьте работой в темноте. Таким образом, «в счет» идет преимущественно то время, когда вы спите без света. И количество сна должно быть достаточным для того, чтобы мозг решил все свои задачи.
Как его определить? Самый лучший способ – просыпаться самому без будильника. Это и называется «выспаться». Косвенным признаком недосыпания являются первые типичные признаки нехватки мелатонина: раздражительность, отсутствие бодрости и активности, пессимистические настроения и обостренные реакции.
Увеличить выработку мелатонина помогают кальций, магний, помидоры, грецкие орехи, льняное масло, вишня, миндаль, малина и молоко. В качестве пищевой добавки популярны в России Мелаксен, Соннован, Мелапур, Мелатонин, Юкалин, Циркадин, Меларена, в магазинах спортивного питания Melatonin. Это абсолютно безопасно, однако внешние источники всегда обладают лишь частичной усваиваемостью.
Поэтому, учитывая, что не один лишь мелатонин является причиной сна, а лишение сна очень быстро приводит к старению и смерти клеток, разрушению мозга, изменению генов, то главной рекомендацией остается спать. Чем дольше, тем лучше, исходя из того, сколько нужно именно вам, чтобы проснуться самому. И сон в темноте.
Тогда ваш мозг сам выстроит все необходимые связи в организме и будет послушно реагировать на условия, стимулирующие к желаемым вами изменениям, в том числе мышечный рост, который также осуществляется во сне и находится под полным контролем мозга.