Большое заблуждение считать, что изначальные гармоничные данные – лучший подарок природы. Предрасположенные к худобе или полноте люди имеют уникальные преимущества для выдающихся результатов в культуризме, недоступных другим.
Важно понять свой организм, принять его отличительные способности и, пользуясь ими, стать лучшим из всех. Природа не создает проигравших, эволюционируя по пути естественного отбора. Отчего при определенных условиях каждый из трех физиологических типов показывает непревзойденные достижения.
При отсутствии тренировок астеник, по-другим классификациям называемый эктоморф или долихоморф, отличается худощавым телосложением, длинными руками и ногами, слабо развитой мускулатурой и практически полным отсутствием жировой прослойки.
Внешняя картинка не очень. Но лишь потому, что социальные условия жизни человека не задействуют неповторимых преимуществ астеника. А они являются вершиной эволюционного развития энергоэффективности человека!
Невозможность набрать массу вызвана чрезвычайно активным обменом веществ. Организм как бы похлопывает по плечу: «Жиры? Мышцы? Нам ничего не надо, я 100%-но эффективен, зачем тебе лишний балласт?»
И он абсолютно прав. КПД от использования пищи настолько велико, а потребности так минимизированы, что прекрасно жить можно в очень непростых условиях. Это сильный, выносливый и необычайно живучий организм.
Но вы захотели мышцы. Если они нужны, то куда деваться, вырастут. Если этого хотеть будете не только вы, но и ваше тело. И тут важно понимать, что измором вы себя не возьмете. Ваша физиология выдержит все. Сохранив минимализм рельефа без изменений. С трудом, но справится с этой непростой задачей.
Отчего мышцы вырастут только при одном условии – непосильный вес. Нет возможности поднять его, организму придется увеличивать мышцы. Причем с несопоставимой с другими скоростью адаптации, что приведет к постоянному росту рабочих весов.
У астеников большие легкие из-за смещенной вниз диафрагмы и вертикально расположенное сердце, способное к экстремально интенсивным нагрузкам.
Это обуславливает высокий природный аэробный распад, что невероятно эффективно для обеспечения энергией роста мышц. А быстрый метаболизм с максимальной отдачей от питания, полностью удовлетворяет потребность в топливе, защищая от перегрузок.
Но поскольку скорость восстановления также очень высока, заниматься нужно часто, буквально каждый день, пока метаболизм «не съел» мышцы. Только упорными регулярными частыми тренировками вы можете показать телу, что мышцы востребованы и разбору не подлежат.
Для этого в рационе должно быть много белка с добавлением протеиновых коктейлей, чтобы обеспечить организм строительным материалом для роста. И жиров, так как мгновенно сгорающие углеводы заменяются белками в качестве источника энергии. Надо дать жиры и медленные углеводы.
Следовательно, чтобы организм поддерживал рост мышц, требуется соблюдение двух условий:
И тогда рост мышц будет ограничен только частотой тренировок и динамичностью увеличения веса. А результаты могут быть действительно впечатляющими.
🐆 Благодаря отсутствию жировой прослойки мышцы достигают безупречной анатомической рельефности.
⏳ Астеническое телосложение обеспечивает самую узкую талию и плоский живот.
🤛 Реактивная нервная система, свойственная вашей физиологии, невероятно развивает взрывную силу, делая мышцы не показными, а источником несокрушимой мощи.
👌🏻 Высокая выносливость и бесконечная энергия облегчают тренировки.
💨 Отменное аэробное расщепление делает независимым от необходимости в кардио нагрузках и защищает от разрыва мышц.
Эндоморф, он же брахиморф или пикник по разной терминологии, это человек округлого телосложения с относительно меньшими по длине конечностями, завидным запасом жировых прослоек и практически полным отсутствием мышечной ткани.
Отчего так? Потенциал, данный эволюцией, не востребован. А ресурсы, сформированные для победы в конкурентной борьбе, используются для облегчения вашей жизни: охотиться можете реже.
Расщепление питательных веществ в организме эндоморфа настолько эффективно, что не пропадает ничего. В жиры преобразуются и белки, и углеводы. Это невероятный природный механизм защиты от необходимости проявлять активность.
Вы, подобно льву, можете позволить себе практически не охотиться, экономно распределяя энергию в спокойном режиме умиротворения.
Организм будто шепчет: «Ничего не надо. У нас полно энергии, чтобы ничего не делать». Но вы захотели мышцы. И можете не оставить ему выбора. Поднимать тяжести могут только мышцы, отчего силовые тренировки неизбежно приведут к их росту.
Физиологические особенности строения эндоморфов заключаются в сравнительно небольшом объеме легких и горизонтально расположенном сердце. Эти ограничения необходимо учитывать.
Ваше сердце не предрасположено к сверх сильным и продолжительным нагрузкам. И занятия по интенсивной программе могут представлять опасность. Но это и не нужно.
Скорость сжигания жиров в вашем организме невероятно высока. И даже малый рабочий вес обеспечивает высокий показатель роста мышц. Ваше тело реагирует на нагрузку стандартным для себя способом: решить проблему впрок. И если требуется поднимать вес, то нарастит мышцы с запасом, чтобы облегчить себе задачу.
Для этого лишь необходимо показать, что задача реальная. Регулярными частыми, очень частыми, вплоть до 2-х раз в день, но непродолжительными тренировками. С изменением структуры питания.
Не надо переходить на классическую схему 5-7 разового питания для ускорения метаболизма. Он значительно не ускорится. И в этом нет необходимости. Вам не требуется дефицит калорий, если цель не похудеть, а обрести богатырские формы.
Масса тела даже вырастет, но жировые запасы станут источником энергии для адекватной замены большими мышцами. Постоянные очень частые силовые нагрузки с предельно ощущаемым весом – это то, что заставит мышцы расти.
