Афрофитнес— это танцевальная тренировка, основанная на элементах традиционных африканских танцев. Она сочетает ритмичные движения, кардио-нагрузку и элементы функционального тренинга.
Цель занятий— развить координацию и общую гибкость всего тела, научить тело двигаться пластично и отзываться на музыкальный рисунок.
История
Истоки афрофитнеса уходят в традиционные африканские танцы, которые веками использовались для самовыражения и поддержания физической формы. В современном формате направление появилось в2000-х годах, когда тренеры начали совмещать африканские ритмы с фитнес-упражнениями.
Особенности:
Движения, как правило, напоминают традиционные африканские танцы.
Единой программы афрофитнеса не существует, каждый тренер формирует её на своё усмотрение.
Важный элемент — расслабленное состояние определённых мышц, благодаря чему энергия особым образом циркулирует по телу.
Упражнения
Тренировка афрофитнеса обычно состоит из нескольких частей:
Разминка— элементы разминки и базовые танцевальные движения, чтобы разогреть тело.
Основной блок— динамичные комбинации, сочетающие африканские танцы, кардионагрузку и силовые элементы.
Некоторые элементы упражнений:
шаги вперёд и в сторону с добавлением интенсивной работы бёдрами, ягодицами и руками с максимальной амплитудой;
попеременные круговые движения плечами с наклонами вперёд-назад;
«волны», выполняемые спиной.
Важно: для занятий рекомендуется выбрать удобную одежду, не сковывающую движений, и взять с собой питьевую воду.
Музыка
Занятия по афрофитнесу проводятся подзажигательную барабанную музыку(желательно — живую). Также могут использоваться треки, связанные с афро-музыкой, например, Afro Workout, Afro Groove, Afro Soul.
Прослушать музыкудля афрофитнеса можно на сайтах pinkamuz.pro и LightAudio.
Эффект
Занятия по афрофитнесу развивают:
Сердечно-сосудистую систему— тренировки проходят в кардио-режиме, улучшают выносливость и ускоряют метаболизм.
Координацию и баланс— движения в ритме африканских барабанов делают тело более ловким и подвижным.
Гибкость и осанку— активные танцевальные элементы способствуют растяжке и улучшению подвижности суставов.
Эмоциональное состояние— за счёт динамики и энергии эти занятия помогают снять стресс и зарядиться позитивом.
Противопоказаниемк занятиям являются болезни опорно-двигательного аппарата (особенно касающиеся позвоночника и ног, так как именно эти части тела подвергаются наибольшей нагрузке) и сердечно-сосудистой системы.
Важно: перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом или медицинским работником на предмет готовности к двигательной активности и физическим нагрузкам.
Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. Уважайте себя и других!
