Аквафитнес— форма физической активности, которая объединяет элементы фитнеса и акватерапии. Занятия обычно проводят в бассейне, участники выполняют упражнения под руководством инструктора.
Некоторые преимущества аквафитнеса:
Низкая нагрузка на суставы и мышцы. Вода — щадящая среда для тренировок, она снижает нагрузку на суставы. Это особенно важно для людей в возрасте, страдающих от проблем с опорно-двигательным аппаратом или имеющих ограниченную подвижность.
Улучшение кардиоваскулярной выносливости. Регулярные тренировки в воде улучшают работу сердца и лёгких.
Улучшение гибкости и баланса. Работа в воде помогает развить координацию и улучшает чувство равновесия.
Укрепление мышц. Из-за сопротивления воды мышцы во время занятий напряжены сильнее — происходит укрепление и рост мускулов.
Снижение стресса и релаксация. Вода снимает напряжение: тренировки в бассейне разгружают нервную систему и улучшают психоэмоциональное состояние.
Сжигание калорий. Сопротивление воды усиливает интенсивность тренировки и ускоряет сжигание калорий.
Аквафитнесподходит практически для всех возрастных категорий и уровней физической подготовки. Перед началом занятий нужно проконсультироваться со специалистом, так как у аквафитнеса есть противопоказания.
Некоторые упражнения, которые входят в программу аквафитнеса:
Простая ходьба в воде. Нужно перемещаться по дну бассейна, поднимая колени до уровня таза. Руки синхронно двигаются вдоль тела, как при обычной ходьбе. Глубина воды — по грудь. Упражнение выполняют 5–7 минут для разогрева мышц и адаптации к сопротивлению жидкости.
Махи нижними конечностями. Держась за бортик или специальный инвентарь, нужно поочерёдно поднимать прямые ноги в стороны, затем вперёд и назад. Корпус при этом должен быть стабильным, без раскачиваний. На каждую сторону выполняют 10–12 повторений.
Прыжки с разворотом. Нужно слегка подпрыгивать, поворачивая тело на 90 градусов в воздухе. Руки помогают сохранять баланс. Выполняют 2 подхода по 8–10 раз.
Сгибание и разгибание коленей в положении лёжа на воде. Для поддержки используют нудлс (гибкую палку). Упражнение улучшает гибкость поясницы и силу квадрицепсов. Выполняют 3 серии по 15 движений.
«Полоскание рук». Нужно поворачивать верхней частью туловища с вытянутыми руками, при этом преодолевая сопротивление.
«Винт». Прижавшись спиной к бассейну, выполняют повороты в разные стороны с прямыми ногами или согнутыми в коленях.
«Ножницы». Нужно последовательно скрещивать вытянутые ноги, упираясь в борт.
«Бокс». Необходимо интенсивно боксировать руками и ногами в воде.
«Прыжки». Нужно подпрыгивать, одновременно стараясь вытянуть и согнуть ноги.
На начальном этапе лучше всего заниматься под присмотром профессионального инструктора, который подберёт комфортную нагрузку в зависимости от физической подготовки, состояния здоровья и конкретных задач.
Аквафитнес может способствовать развитию мускулатуры, но для заметного набора мышечной массы занятий в воде может быть недостаточно.
Однако как самостоятельный метод аквафитнес поддерживает и развивает мускулатуру. Некоторые особенности влияния занятий на мышечную массу:
Укрепление глубокой мускулатуры. Большинство упражнений в аквафитнесе выполняют в вертикальном положении, поэтому в работу включаются мышцы, поддерживающие осанку.
Стимуляция мышц за счёт сопротивления воды. Например, упражнения на преодоление плотности воды при подъёме ног или рук работают на мышечные группы ног, ягодиц, спины и рук.
Отсутствие крепатуры. После интенсивной тренировки человек не чувствует дискомфорт и скованность в движениях.
Для выраженного набора массы лучше комбинировать занятия в воде с силовыми тренировками.
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как у аквафитнеса есть противопоказания.
Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. Уважайте себя и других!
