Антигравити-йога(аэройога, йога в гамаках) — это направление фитнеса, сочетающее элементы традиционной йоги, пилатеса, фитнеса и акробатики. Главная особенность — использование подвесного оборудования в виде гамаков, которые подвешены к потолку.
История
Направление возникло благодаря американскому танцору и хореографуКристоферу Харрисону. В 1991 году он создал труппу AntiGravity из акробатов и разработал специальные гамаки для выступлений и тренировок воздушных гимнастов. Однажды Харрисон и участники труппы заметили, что, если лечь в гамак и повиснуть вниз головой, можно растянуть спину, на которую приходились большие нагрузки. Это послужило началом создания комплекса, в который вошли различные упражнения из гимнастики, йоги, танцев, пилатеса. В 2007 году программа была представлена широкой публике под названием AntiGravity Yoga.
Принцип
За счёт гамака нагрузка распределяется иначе, чем на полу: тело разгружается, позвоночник вытягивается, суставы не испытывают давления. Некоторые особенности занятий:
Работа с центром тяжести— в гамаке приходится постоянно удерживать баланс, даже в простых позах. Это включает глубокие мышцы кора, которые редко задействуются в обычных упражнениях.
Мягкое растяжение тела— под собственным весом мышцы и связки удлиняются без риска чрезмерной нагрузки.
Выполнение перевёрнутых поз— в них голова оказывается ниже таза, а позвоночник вытягивается под собственным весом. Такие упражнения разгружают спину и снимают зажимы в шее.
Завершение тренировки обычно похоже на релаксацию: человек ложится в гамак полностью, ткань обволакивает тело, создавая ощущение кокона. В таком положении мышцы отдыхают, дыхание становится ровным.
Упражнения
В гамаке можно делать много разных упражнений: статичные — на силу и гибкость, динамичные — на координацию, силовые — на укрепление мышц, позы из йоги — на растяжку. Некоторые примеры упражнений:
«Собака мордой вниз»— позволяет свободнее вытянуть позвоночник и снять нагрузку с шеи.
«Связанного угла»— гамак поддерживает ноги и помогает раскрывать таз без лишнего напряжения.
Наклон вперёд с прямыми ногами (Пашчимоттанасана)— гамак берёт на себя часть веса, благодаря этому легче сосредоточиться на вытяжении спины и правильной технике, а не на том, как удержать ноги.
«Бабочка»— нужно сесть в гамак, соединить стопы, колени должны быть направлены в стороны. Руки можно положить на стопы или держаться ими за гамак. Глубоко дышать и при этом слегка покачиваться.
Противопоказания
Подвешенные позы в антигравити-йоге, особенно перевёрнутые, создают серьёзную нагрузку на вестибулярную и сосудистую системы. В некоторых случаях такие занятия могут быть небезопасны. Некоторые противопоказания:
гипертония и перепады артериального давления;
глаукома, заболевания сетчатки и глазные операции;
беременность, особенно II—III триместр — возможны падения и избыточная нагрузка на область таза;
травмы позвоночника, грыжи, протрузии — особенно в стадии обострения или нестабильности шейного отдела;
период восстановления после операций — особенно в течение 1–2 месяцев;
эпилепсия, повышенное внутричерепное давление, болезни внутреннего уха — все эти состояния несовместимы с перевёрнутыми позами и воздушными нагрузками.
Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом и обязательно сообщить инструктору о любых хронических или острых состояниях.
Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. Уважайте себя и других!
