Цигун— современный термин, которым обозначаются различные комплексы традиционных китайских психофизических (дыхательных, двигательных и медитативных) упражнений. Буквальный перевод — «работа с Ци». «Ци» — основное значение в данном контексте, это «энергия».
Цели цигун: достижение и сохранение хорошего физического самочувствия, избавление от беспокойных мыслей, равномерное распределение энергии («ци») по всему телу.
История
Основы цигун зародились ещё в Древнем Китае как часть ритуальных танцев. Постепенно эти движения были приведены в комплексную систему упражнений для общего оздоровления организма.
Современная система цигунбыла разработана в XII веке одним китайским генералом, который создал комплекс упражнений для своих воинов. Затем её стали использовать и монахи, и обычные люди для освоения боевых искусств, оздоровления и медитации.
В 1940-х и 1950-х годахкитайское правительство пыталось интегрировать разрозненные подходы в единую систему, чтобы создать прочную научную базу для такой практики. Эта попытка, по мнению некоторых китаистов, оценивается как начало современной интерпретации цигуна.
Виды
Различают два вида системы цигун:
Внешний цигун— сочетание медитации и гимнастических упражнений. Разделяется на динамический (физические упражнения) и статический (дыхательные практики в определённых позах).
Внутренний цигун— направленная работа с внутренней энергией человека, специальная практика для «успокоения ума». Суть — контроль мыслительного процесса, избавление от суетных мыслей в процессе управления дыханием.
Некоторые направления цигун:
Оздоровительный— общеукрепляющий комплекс упражнений, направленный на последовательное расслабление и напряжение мышц, работу с суставами, создание здоровой осанки, устранение зажимов в теле.
Боевой— мастера боевого цигун достигают владения силой дыхания для повышения боевых способностей на практике. Соединяя дыхательные и статические упражнения, мастер формирует «жёсткий» мышечный корсет, способный защитить тело от различных ударов, в том числе от колющих предметов.
Духовный— основная идея направления — поддержание здоровья в комплексе с духовно-нравственным совершенствованием человека: воспитание чувства общественного долга, ответственности за поступки, умственное развитие, смирение.
Для долголетия— в основу тренировок заложена программа сохранения здоровья и подвижности, омоложения, продления жизни. Физические упражнения сочетаются с дыхательными практиками, медитациями, очень важна работа с образами.
Упражнения
Главные элементы гимнастики цигун: различные наклоны, повороты, определённые движения руками, приседания, статические позы. Движения выполняются в медленном темпе, без рывков, помогают развить гибкость тела и улучшить координацию.
Некоторые упражнения:
«Дерево» (практика стояния столбом)— статичная форма практики, ключевую роль играет концентрация и контроль правильного дыхания.
«Дракон качает колыбель»— динамическое упражнение, при выполнении важна плавная смена поз и правильное выполнение движений.
Важно: многие позы цигун делаются на полусогнутых коленях, что, с одной стороны, способствует расслабленности, с другой — помогает поддерживать фокус: тело должно оставаться в одной плоскости, не нужно «подпрыгивать» вверх и вниз, сгибая и разгибая колени.
Польза
Мастера цигун утверждают, что регулярные занятия гимнастикой одновременно оказывают положительное воздействие на тело, разум и дух человека. Польза цигун тесно связывается с представлениями традиционной китайской медицины, согласно которой физическое здоровье зависит от циркуляции живительной энергии «ци» по 12 меридианам тела, соответствующим системе внутренних органов.
Однако есть и критика: цигун считается частью альтернативной медицины, предположения о его положительном воздействии при лечении различных заболеваний базируются в основном на низкокачественных исследованиях. По результатам этих исследований в настоящее время невозможно сделать вывод об эффективности цигуна.
Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. Уважайте себя и других!
